はじめに
私は50歳を超えてから、衰えていく体を少しでも維持しようと走り始めました。
なので時間などは気にせず、習慣的に走ることを目標にしています。
習慣なので、夏が暑くても走ろうと思っています。
しかし、熱中症は恐ろしいです。一度なりましたが、気持ち悪さが数日続きました。
平日なら暗くなってから、土日は早朝に走るようにしています。
それでも平気で26度くらいになっていますし、朝は影が多いもののやはり日差しはあります。
日焼けで皮膚がんになったり、目を傷めても本末転倒です。
なので、日除け対策した服装を紹介します。
帽子
キャップですが、特にこだわりはありません。好きなブランドのものを使用して、モチベーションを上げます。
サングラス
紫外線を防いでくれるものを選びます。
また、あまりに黒いものは眼に入る明るさが減るために、眼が暗い環境と判断して瞳孔を開き、かえって紫外線を取り込んでしまうと聞きます。なので紫外線に反応して色が濃くなる調光（偏光ではなく）クリアレンズのサングラスを使うようにしています。
フェイスガード
日焼け止めを塗るのが面倒なのて、皮膚が弱くてかゆくなることがあるので、顔の前後に垂らすタイプのフェイスガードを使っています。最初は息苦しい感じもありましたが、慣れました。
アームカバー
ワコールのCW-Xを持っていますが、腕が細いためSサイズでも隙間ができます。バイク用に買った無名のものがぴったりで、洗い替えで両方使っています。
手袋
CW-XのメンズグローブHYO53を使っています。親指から中指まで、指先から2つ目の関節まで切れ目が入っていて、外に出すことができます。スマホを操作するのにとても便利です。便利すぎて、冬の手袋もこれを使っています（寒いですが）。
Tシャツ
大会に出ると溜まっていきます。たまにアシックスとかメーカー物があると、やはり素材がよいです。そんなのの使用頻度が高いです。
ランニングパンツ
ノースフェイスとミズノを使いましたが、ミズノの方がたくさん収納できて好きです。500mLのペットボトルを入れて走ることもできました。
スポーツタイツだけでは収納できないので、相棒です。
スポーツタイツ
CW-Xのものを使っています。しばらく使っていると緩くなってきて、転倒して穴が開いたのを機に買いなおしましたが、新しいものはサポート感が違います。
膝がよく痛くなるので、必需品です。
シューズ
アシックスのゲルカヤノが安くなった時に買いました。
膝が弱いので、速く走るよりもクッション性がいいものを選びました。
これは日焼けは関係ないですね。
腕時計（スマートウォッチ）
ガーミンのFOREATHLETE 55を使っています。
スマホアプリと連動して、コーチが練習プランを立ててくれます。
これが習慣づけによかったです。1月もすれば週3回のランニングが習慣になりました。お金をかけただけ続くというのもあるかもしれません。
水筒
Azarxisのソフトフラスクというものを使っています。ポリウレタンの柔らかい素材でできていて、中身がなくなれば丸めて小さくすることができます。口が少し硬い素材で、噛んで本体を圧縮して吸い込むと水が口に入ってきます。慣れるまで飲みにくかったですが、慣れると便利に感じます。
その他
水分補給も大事ですし、それだけでなく塩分チャージタブレットなどで必要なミネラルも補充しましょう。
なんだか日よけから脱線しました。
脱線ついでに、ランニングは脳に良いそうで、認知症予防の効果もあるようです。
無理のないペースで、体を動かしながら、年を取りましょう。
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