心（Spirit） 何も決められない夜に、決めなくていいことを決める
疲れているときほど、判断は重くなる早く決めないといけない。でも、考えがまとまらない。それでも今日中に結論を出したい。そんな状態が続くと、「何も決められない自分」が悪いように感じてしまいます。「決めない」という判断も、ひとつの選択「決めない」...
心（Spirit） 
心（Spirit） 何もしたくない夜に、まずやる一つのこと──気力が落ちた日の整え方
導入：疲れているのに休めない感覚一日を何とか終えた夜、特別な出来事があったわけではないのに、体も気持ちも、次の動きに向かえないことがあります。休んだ方がいいと頭では分かっている。けれど、かと言って寝ようとも思えない。何をする気にもなれず、た...
体（Body） 忙しくても眠りは整えられる──「黄金の90分」から考える、密度の高い睡眠のつくり方
導入：時間が足りない、でも眠りは削りたくない睡眠の大切さは、誰もが分かっています。私自身も「できるだけ7時間は寝よう」と意識してきました。それでも、仕事が長引いたり、細かな用事が重なったりすると、動画やSNSを控えていても、思うように睡眠時...
技（Skill） 仕事を“途中で終える”勇気が、次の一歩を軽くする――『世界の一流は「休日」に何をしているのか』から学んだ切り上げの技術
限られた時間の中で仕事を効率よく進めることは、仕事以外の時間――とくに「休日」を充実させるためにも欠かせません。それは分かっていても、いざ仕事を始めると、なかなかエンジンがかからない。やっと調子が出てきたと思ったら、もう時間切れ。私自身、ず...
心（Spirit） 『エッセンシャル思考』に学ぶ――無駄を量産しないためのライフスタイル
はじめにグレッグ・マキューン氏の『エッセンシャル思考』は、私にとって仕事観を揺さぶる一冊でした。続編の『エフォートレス思考』と合わせて読み進めるうちに、長年抱えていた「やめられない」「切り替えられない」「こだわりすぎてしまう」という自分の癖...
体（Body） 風呂で寝落ちしないためのおすすめグッズ――私がたどり着いた唯一の解決策
私が「風呂寝落ち」に悩んでいた頃仕事で疲れた日の夜、湯船につかると安心感で一気に力が抜けます。ところが、ある冬の日、目を閉じて気づいたら湯温がすっかり下がっていました。その日は体が冷えてしまい、逆にぐったりしてしまいました。「このままでは確...
技（Skill） oTranscribeで再生停止できない？Mac向けショートカット設定ガイド
はじめに心理学を学ぶ際には、カウンセリング面接の音声を文字起こしする作業が必要になることがあります。これは心理学に限らず、医療・福祉・教育・企業面談など、守秘義務のある音声データを扱う場面にも共通します。このようなデータは、外部のAIにその...
心（Spirit） スマホ時代の哲学――孤独とつながりのあいだで考える
1. 「つながりすぎる社会」は、心をすり減らすスマホを開けば、今この瞬間にも誰かが発信し、反応し、動いている。その便利さは確かに魅力的ですが、同時に「離れてはいけない」という見えない圧力も生みます。私自身、夜にSNSを眺めているだけなのに、...
心（Spirit） 本当にやりたいこと――『スマホ時代の哲学』より
はじめに：立ち止まる瞬間に見える問い「自分が本当にやりたいことは何だろう」――。高校生のころから繰り返し頭をよぎってきた問いです。忙しさにまぎれて忘れていても、ふと立ち止まる瞬間に再び顔を出す。そのたびに、限られた時間の中で暫定的な答えを出...
心（Spirit） 村上春樹の借金時代に学ぶ「好きなことを続ける力」－『職業としての小説家』より
借金があると気持ちが沈みがちですが、ある体験を通して少し前向きな気分を取り戻せたので、記しておきます。それは、村上春樹の『職業としての小説家』をAudibleで聴いたときのことです。オーディブルでの出会い無料体験から始めたAmazonのAu...