スマホを手放せないほど便利になった一方で、SNSを見て疲れてしまう――そんな感覚はありませんか。
『スマホ時代の哲学 なぜ不安や退屈をスマホで埋めてしまうのか【増補改訂版】』（谷川嘉浩 著）は、この「つながりの中の孤独」という現代的な悩みを哲学の言葉で解き明かします。
この記事では、デジタルとの付き合い方に悩む人が、心を整えるための3つの視点を紹介します。
1. 「つながりすぎる社会」は、心をすり減らす
スマホは、常に誰かとつながる安心感をもたらす一方で、「常に見られている」という緊張も同時に生み出します。
本書では、このような「つながりすぎる関係」が、スマホ時代において心をすり減らす一因だと整理できます。
通知や既読への縛りを無意識に感じ、いつのまにか自分の時間を失ってしまう――これが、スマホ時代における“孤独”のひとつの核心と作者は問いかけています。
💡ポイント：
「つながること」が目的になると、コミュニケーションは浅くなり、自己感覚が薄れていく。
2. 「孤独」を拒むより、受け入れる
孤独を悪とみなす社会では、人は「一人でいること」に罪悪感を抱きます。
しかし谷川氏は、「孤独を引き受けることが、自分を見つめる出発点になる」と説きます。
一人の時間は、思考を深め、感情を整理し、他者とより良くつながるための準備期間。
孤独を怖れずに、静かに自分と向き合う時間を意識的に作りましょう。
3. 「スマホを使う」から「使われない」へ
私たちは無意識のうちにスマホに使われています。
SNSを開くのは、退屈を埋めるためではなく、不安をまぎらわすためかもしれません。
「見る時間を決める」「通知を減らす」「夜は手の届かない場所に置く」――
こうした小さな工夫が、心の余白を取り戻す第一歩です。
💡おすすめ実践：
- 夜22時以降はスマホを触らない「デジタル休息時間」を設ける
- SNSを“見る前に深呼吸”する習慣をつける
スマホを使う時間を減らすことは、同時に「手を動かす時間」を取り戻すことでもあります。
谷川氏は、趣味や反復練習のように“比べられない時間”を持つことが、孤独を豊かにすると述べています。
誰かに評価されるためではなく、ただ好きだから続ける行為――それが、自分のペースを取り戻す練習になります。
本書を読み解くキーワード対照表
『スマホ時代の哲学』（谷川嘉浩 著）では、「常時接続」「孤立」「孤独」「注意の分散」などの概念が繰り返し登場します。
下の表は、読書中に出てくる印象的な言葉を整理し、考え方の軸をつかみやすくするための索引です。
| ネガティブ側の概念 | ポジティブ側の概念 | 目安ページ |
|---|---|---|
| 常時接続（他者との過剰なつながり） | 没頭・集中（自分との関係を取り戻す） | 第3章前半 |
| 注意の分散（アテンション・エコノミー） | 思考の深まり | 第3章中盤 |
| 孤立（他者との断絶） | 孤独（自分との対話） | 第4章 |
| 外部刺激への依存 | 退屈を受け入れる力 | 第5章 |
| 他人との比較 | 反復練習・趣味（終わらない楽しさ） | 第4章～第6章 |
💡読書中に「この言葉、どこで出てきたっけ？」と思ったときの索引としても活用できます。
2つの概念を見比べることで、著者の「スマホ時代における人間理解」の構造がより明確になります。
まとめと次の一歩
スマホ時代の孤独は、他者との関係よりも「自分との関係」から生まれます。
孤独を避けず、スマホに距離を置く時間を持つことで、本当に大切なつながりが見えてくる。
明日からできること：
- スマホを触らない“デジタル断食”時間を1日15分設ける
- SNSの通知を一つ減らす
- 画面を閉じて、好きな人に直接「ありがとう」と伝える
- 趣味や反復練習に没頭する時間を作る（誰かと比べず、自分のペースで）
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