私が「風呂寝落ち」に悩んでいた頃
仕事で疲れた日の夜、湯船につかると安心感で一気に力が抜けます。
ところが、ある冬の日、目を閉じて気づいたら湯温がすっかり下がっていました。
その日は体が冷えてしまい、逆にぐったりしてしまいました。
「このままでは確実に体調を崩す」と思い、入浴習慣を見直すことにしました。
最初は、
- 湯温を下げてみる
- 半身浴にしてみる
- 湯船で本を読む
などいろいろ試しましたが、寝落ちそのものは完全には防げません でした。
そんな中で最後に残ったのが、入浴時間を決めてしまう方法 でした。
試行錯誤の末に残ったのは「タイマー」だった
「10分だけ」と決めても、人間は気持ちよくなると感覚が鈍ります。
意識していても、ゆるんだ瞬間に寝落ちする——
これが私の一番の失敗パターンでした。
そこで導入したのが、防水キッチンタイマーです。
● 入浴10分ルールと相性抜群
私は「40℃で10分浸かる」入浴法が体に合っていました。
ただし、体が温まると一気に眠気が来てしまうため、
自己管理だけではどうしても寝落ちの可能性が残ります。
湯船に入った瞬間に、
- RESET
- 10MIN
- START/STOP
を押すだけ。
10分後に“音で”必ず引き戻されるので、うたた寝する前に湯船から出られます。
導入してから、寝落ちは一度も起きていません。
● 入浴後の掃除がラクになったのも意外なメリット
私は入浴後にバスタブクレンジングを使っていますが、
吹き付けて「1分置く」必要があります。
以前は時計を見て感覚で計っていましたが、
これを RESET → 1MIN → START/STOP で測るようにしたところ、
掃除の効率まで上がりました。
● 設置と防水対策の工夫
- 浴室の壁がマグネット対応なので貼り付けて使用
- IPX7防水だが、念のため ジップロックに入れて保護
- 入浴後は湿気を避け、浴室外に移動
この使い方で2年近くトラブルなく使えています。
こうした「使いながら追加で工夫した体験」も、タイマーの良さに気づいたポイントです。
寝落ちの引き金を減らす“ちょっとした刺激”
完全に何もしない状態だと、気持ちよさのあまり意識が落ちてしまうことがあります。
私はジップロックに入れた Fire HD 8 をスタンドに立てて、
- 軽くネットブラウジング
- スキャンした本のチェック
をすることで、眠気が一気に来ないように調整しています。
ただし主役はあくまでタイマー。
時間が決まっていることで、入浴全体のリズムが整い、寝落ちしない環境が完成します。
実感した変化——タイマーを導入してから変わったこと
タイマーを使い始めてから、はっきりと変わったことがあります。
- 寝落ちゼロ
- 入浴後のだるさが消えた
- 風邪を引きにくくなった
- 入浴後の行動がスムーズ
- 「お風呂時間がうまく使えている」感覚が増えた
入浴は“ただ気持ちいいだけ”ではなく、
「安全で、翌日に疲れを残さないための習慣」へと変わりました。
まとめ——時間を決めるだけで、お風呂はもっと快適になる
お風呂で寝落ちしてしまうのは、気持ちよさの裏返し。
しかし、放置すると体調を崩したり、時間を無駄にする原因になります。
私が試した中で、
最も効果があったのは「入浴時間を見える化する」こと でした。
防水タイマー1つで、入浴は安全に、そして快適に整います。
「気づいたら長湯していた……」という悩みを持つ人に、心からおすすめできる方法です。
コメント