なぜこの記事を書いたのか
族と生活リズムがずれていると、夜の物音はどうしても避けられません。
テレビの音、話し声、生活音。
「気にしなければいい」と思っても、眠る直前の耳は意外と敏感です。
耳栓や環境音アプリも試しましたが、私にとっては決定打になりませんでした。
そこで試したのが AirPods Pro のノイズキャンセリング です。
睡眠の質を左右していたのは「音」だった
健康の基本は睡眠だと分かっていても、「静けさ」を意識したことはあまりありませんでした。
ところが、周囲の音が消えるだけで、体の緊張が一段落ちる感覚があります。
AirPods Pro を装着して横になると、
「眠ろう」と意識する前に、呼吸が自然と深くなる。
この変化は、使ってみて初めて気づいたものでした。
ノイズキャンセリング機能の比較と選択
ノイズキャンセリングイヤホンはいくつもありますが、私が検討したのは次の3機種です。
- Sony WF-1000XM5
音質とノイズ低減の評価が高く、低音に厚みがある - BOSE QuietComfort Ultra Earbuds II
強力な遮音性能で、包み込まれるような静けさ - Apple AirPods Pro（第2世代／USB-C）
ノイズキャンセリングの自然さと、iPhone との連携が強み
私は iPhone を日常的に使っているため、操作性と連携のストレスが少ない AirPods Pro を選びました。
価格は安くありませんが、「睡眠の質に直結する道具」と考えると納得できました。
実際に使って分かった、快眠のための使い方
私の使い方はとてもシンプルです。
- 寝る前に AirPods Pro を装着
- 音量はほぼ最小
- 静かな音楽やサウンドトラックを流す
よく使っているのは、ガイアシンフォニーのサウンドトラックなど、主張の強くない音楽です。
小さな音でも、生活音が消えている分、十分に聴こえます。
大事にしている「条件づけ」
1時間ほどのアルバムが終わっても眠れないときは、無理に聴き続けません。
一度起きて、照明を落としたまま静かに読書をします。
これは
「布団＝眠る場所」
という条件づけを崩さないためです。
眠れないまま横になり続けると、
「布団＝音楽を聴き続ける場所」
と体が覚えてしまい、かえって入眠しづらくなります。
光が気になる場合の工夫
音だけでなく、光も睡眠を妨げる要因になります。
外灯や室内のわずかな明かりが気になる場合は、アイマスク を使うと効果的でした。
遮音（AirPods Pro）＋遮光（アイマスク）
この組み合わせで、睡眠環境はかなり安定します。
安全に購入するという選択
AirPods は人気が高いため、模倣品も少なくありません。
私は過去にフリマサイトで失敗した経験があり、今回は Apple 公式経由 で購入しました。
結果的に、
- 安心して使える
- 初期不良対応も明確
という点で、精神的な負担がありませんでした。
まとめ：静寂は後回しにしないほうがいい
睡眠の質を下げていた原因は、意外にも「音」でした。
AirPods Pro のノイズキャンセリングは、
眠るための環境を一段階引き上げてくれます。
眠れない夜が続いているなら、
まずは 静けさを整える ことから始めてみてもよいと思います。
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参考書籍
『スタンフォード式 最高の睡眠』 西野精治／サンマーク出版
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