マインドフルネス・瞑想でとらわれから抜け出す

気になることが頭から離れないとき

仕事や勉強に集中したいのに、つい気になることを考えてしまう。
しかも、その問題がすぐに解決できない内容だと、時間だけが過ぎて気分も沈んでしまうものです。

お腹が空いたときはお菓子を食べれば済みますが、誰かの何気ない一言や、自分の失敗などが気になって何度も思い出してしまう──そんな経験はありませんか。

過去の出来事を反省して次に活かせるなら良いのですが、
後悔や劣等感ばかりがよみがえると、心はどんどん沈んでしまいます。

未来を考える力は、人間に備わった大切な能力です。
しかし「具体的に動けない未来の不安」が、いまの集中を妨げることもあります。
そんなときは、一時的に脇へ置き、「今この瞬間」に意識を戻す練習が必要です。

まず、自分が「とらわれている」ことに気づくこと。
その上で、そこから距離をとるための一つの方法が、 マインドフルネス瞑想 です。

瞑想は古代から続く実践法で、マインドフルネスはそれを現代心理学的に応用したもの。
ここでは区別せず、どちらも「今に意識を向けるトレーニング」として扱います。

『ユーザーイリュージョン』第六章によると、人の意識には常に大量の情報が流れ込み、
集中していないと、すぐにその渦に飲み込まれてしまうといいます。

だからこそ、「雑念を消そう」とするのではなく、意識を向ける対象を絞る練習 が大切です。

マインドフルネスでは、たとえば干しぶどうを舌に乗せ、
その感覚だけに意識を向ける訓練をします。
瞑想では、自分の呼吸を観察することが基本です。

「瞑想とは、リラックスしながら、たった一つのことに『集中する』と『集中が切れたことに気づく』をくりかえすこと。」

集中が途切れても気にする必要はありません。
「切れた」と気づけた時点で、すでにマインドフルな状態なのです。

私はヨガの音源を使って瞑想をしています。
ガイド音声があると、集中が切れたときにも戻りやすく、習慣化しやすいと感じました。

私にとっては、マインドフルネス瞑想は「とらわれ」から距離をとる助けになりました。

集中が途切れても気づいて戻れるようになれば、
私は、その繰り返しが「今を生きる力」につながっていると感じています。